رجيم قوي جدا يزيل كيلو دهن يوميا

رجيم قوي جدا يزيل كيلو دهن يوميا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رجيم يزيل كيلو دهون يوميا

اليوم الاول\
الافطار; 100جرام جبنه قليل الدسم -1توست-شاى او قهوه او نسكافيه بدون سكر طبعا
الغداء;نصف دجاجه مشويه -سلطه -خضار مسلوق
العشاء; كوب عصير برتقال او عصير ليمون
و.ادى خالى الدسم

اليوم الثانى\
الافطار; 2بيضه-برتقال-شاى او قهوه
الغداء; لحم مشوى اى كميه -حبة طماطموحبة خيار
العشاء; كوب حليب خالى الدسم -2بقسمات

اليوم الثالث\
الافطار; جبنه قليل الدسم -1توست-شاى
الغداء;نوع واحد فاكهه
العشاء;لبن قليل الدسم - 2توست

اليوم الرابع\
الافطار ;2بيضه-برتقاله-شاى
الغداء;سمكه مشويه كبيره -سلطه خضراء
العشاء ;1 توست -قطعة جبن خالى الدسم -شاى اوقهوه

اليوم الخامس \
الافطار;7 حبات تمر مع قهوه
الغداء;دجاج مشوى اى كميه
العشاء;3بيضات مسلوقه -2توست

اليوم السادس \
اعادة اى يوم من ايام الاسبوع

اليوم السابع\

الافطار;جبنه قليل الدسم -نصف خبز اسمر -عصير برتقال
الغداء; لحم او دجاج مشوى اى كميه
العشاء ;اعادة اى يوم من ايام الاسبوع

ملا حظات هامه لنجاح النظام

1/// الاكثار من شرب الماء
2/// الرياضه او المشى ساعه يوميا
3/// عدم النوم بعد الاكل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

من الاسئلة الشائعى لأخصائي التغذية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
من السهل أن أعطيكي نظام غذائي لخسارة 8 كلغ في الشهر، لكن خسارة هذه الكيلوغرامات في شهر واحد ليس صحياً وسوف تعيدين كسبها بسرعة بعد أن تخسريها بهذه السرعة فضلاً عن ان معظم ما ستخسرينه سيكون من وزن العضل والماء في جسمك وهذا لا يُحتسب لأن الوزن الزائد لديك مكوّن بشكل رئيسي من الدهن الذي لا يمكن خسارته في شهر واحد.

ان الوزن الممكن خسارته بالشهر هو بين ال4 وال 5 كغ تقريباً وذلك باتباع نظام غذائي صحي معتدل السعرات الحرارية، بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية ويكون النظام الغذائي كاملاً مؤلفاً من: الحبوب والخبز الكامل، الفاكهة، الخضار،اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم، وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية.

ان اتباع هكذا نظام ممكن وسهل جداً من خلال موقعنا. فيمكنك معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً من خلال ادخال وزنك و طولك في التقييم المجاني على صفحة شهية. ثم قومي بحذف 500 كالوري من الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يومياً واتّبعي نظام غذائي بهذا المعدل من السعرات الحرارية.

يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً وكل وصفة لها معلوماتها الغذائية وسعراتها الحرارية فهكذا يمكنك معرفة كم سعرة حرارية تتناولين.

كما يمكنك أيضاً الاستعانة بصفحتنا لحسب كمية السعرات الحرارية بأي وجبة تعدينها أنت فليس عليك الّا ادخالها في موقعنا لتعرفي كم سعرة حرارية فيها وسوف تسعدنا مشاركتك اذا أحببت.

» رجيم خاص بالارداف
» رجيم القرن
» رجيم سحري للنجمات الأجانب
» ...رجيم تحفة للى عاوز يكون ملك الرشاقة
» ملف كامل للسيده الحامل " تغذيه صحيه * رجيم * رياضه

رجيم قوي جدا يزيل كيلو دهن يوميا

MasrELmahrosa