مجموعة من النصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية خالية من العيوب

مجموعة من النصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية خالية من العيوب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

على الرغم من عدم وجود خطّة واحدة للغذاء الصحي والمتوازن، ثمّة مبادئ بسيطة جداً يمكن أن تشكّل أساساً لأفضل الأنظمة الغذائية الصحية :

1. يجب أن يشمل نظامكم الغذائي مختلف مجموعات الطعام : لا تزيلوا أيّ مجموعة غذائية من نظامكم اليومي بل اجعلوه متنوّعاً وشاملاً يضمّ اللحوم ، ومشتقات الحليب ، والفاكهة والخضار، والدهون الجيّدة .

2. يجب أن تكون القيمة السكرية منخفضة في الكربوهيدرات: إنّ النشويات والسكريات المعروفة بالكربوهيدرات ضرورية في النظام الغذائي اليومي، ولكن اختاروا المأكولات التي تحتوي الكربوهيدرات ذات القيمة المتدنية من السكر إذ تشبعكم لوقت أطول، وتخفّف من الرغبة الملحّة للأكل ، و تساعدكم في الحفاظ على معدّلات مستقرّة من السكّر في الدم. و عليكم إدخال نوع واحد من السكريات المنخفضة في كلّ وجبة ( الحبوب الكاملة ، الخبز الأسمر ، الأرزّ ، الفاصوليا ، العدس...)

3. القيمة اليومية من الدهون: يحتاج جسمنا للدهون المساعدة في امتصاص المواد المغذية ، ونقل الإشارات العصبية ، والحفاظ على تماسك الغشاء الخليوي . ولكنّ النوع الخاطئ من الدهون يساهم في زيادة الوزن ، وأمراض القلب ، و بعض أنواع السرطان . وتكمن المهارة في استبدال الدهون السيئة بالدهون الجيّدة مثل المكسّرات و الأفوكادو ، و اللحوم الخالية من الدسم .

4. أكثروا من تناول المأكولات الغنية بالألياف : تناولوا المزيد من المأكولات الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضار ورقائق الحبوب الكاملة و الخبز الأسمر من أجل الحصول على بشرة مشرقة وقدرة محسّنة على الهضم .

5. احذروا الدهون والسكّر المخبّأ (والصوديوم) : إنّ كمية كبيرة من الدهون و السكر و الصوديوم تأتي من المأكولات المعلّبة أو الجاهزة مثل الصلصات و المشروبات الغازية و السكاكر ، و الشوربة ، و الوجبات الجاهزة . و لذلك ، يُستحسن أن تتأكّدوا من الورقة الملصقة على الأطعمة المعلّبة التي تحتوي معدّات قليلة من السكّر و الدهون المشبعة (المهدرجة) و الصوديوم .

6. اختاروا الوجبات الخفيفة الصحية : إنّ تناول الطعام بشكل منتظم خلال النهار يحافظ على معدّلات مستقرّة للسكر في الدم ويساعد على الحفاظ على أعلى مستويات الأيض باستقرار . والوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الأساسية يمكن الاختيار من الفاكهة المقطّعة ، و الخضار المقطّعة ، و المكسّرات و الحبوب و سندوتشات الحبوب الكاملة ، و اللحوم الخالية من الدسم و الدهون ، و المياه المعدنية .

نصائح عامّة:
1- الفطور وجبة أساسية
2- اشربوا 1.5 ليتر من الماء بين الوجبات
3- امضغوا طعام جيداً وببطء
4- استبدلوا القلي بالسلق أو الشواء على الفحم أو في الفرن عوضاً عن القلي .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» ادم اليك مجموعة من النصائح لتصبح ايجابيا اكثر
» بالصور اخفاء العيوب فى الوجة ، نفخ الخدود ،شباب دائم على الوجه بدون جراحه
» اختار نصيحة او كل النصائح لك
» لكي تعيشي مع اهل زوجك..اليكي هذه النصائح
» اشرب الماء على معدة خالية

مجموعة من النصائح للحصول على قامة مثالية وبشرة نقية خالية من العيوب

MasrELmahrosa